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自由泳会有哪些好处

来源:编辑整理 时间:2022-08-27 21:17 阅读

对于喜欢游泳的朋友来说,在锻炼的过程中,总是希望可以找到标准的姿势,这样才能快速在水中前进。其中自由泳就是很好的选择,只要掌握了诀窍了之后,快速就能发挥出理想的效果。下面就跟小编一起来看看,自由泳会带来哪些好处?

自由泳会有哪些好处?

1、燃烧脂肪保持体态

水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。

此外,水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进,有助于身体的能量更多被转化为动能;水中的温度一般低于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在摄氏12度的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。

2、关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

3、心血管机能提高

游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外,在上文中提到,在水环境中呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用,因此水环境有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。

总体来说,学习自由泳对身体会带来很多好处的。除了上面这些好处之外,还能更好锻炼自己呼吸系统的能力,不管肺活量或者摄氧的能力都能有效提升,就是需要掌握自由泳的技巧才行。