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橄榄球运动员训练项目有哪些

来源:编辑整理 时间:2022-08-28 10:56 阅读

每种项目的比赛,其中的运动员都是需要付出很多辛苦的,就拿橄榄球来说,运动员们呈现出来的精彩表现,都离不开艰苦的训练,那么橄榄球运动员一般都需要训练什么呢?下面跟着小编一起来看看橄榄球运动员们的训练项目吧!

橄榄球运动员训练项目有哪些?

橄榄球运动员训练项目有哪些

1、中枢肌肉力量训练, 中枢肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球等运动中保持稳定的能力,其运动项目主要有:

(1)全身:土耳其起立。

(2)旋转:壶铃风车、地雷旋转。

(3)侧身:壶铃或哑铃、侧向弯曲。

(4)稳定:平板支撑、死虫动作系列。

2、力量和体能训练,力量是所有其他模式的基础,而体能是灵活地开始和停止一个运动的能力,其训练项目包括高翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。

3、状态调整训练 ,橄榄球运动员需要调整状态,也就是有一个好的力量储存,但是训练取决于位置,调整训练项目有:300码穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的间隔练习。

4、敏捷性训练,敏捷性意味着适当的步法和速度,以便能够改变方向和对比赛做出反应,主要训练:5-10-5专业敏捷性训练、3方锥练习、跨步练习(主要是线卫和跑卫练)、后退变向跑等。

5、热身训练,利用机动性训练、热身练习和辅助工作来帮助预防受伤,训练项目是:绳索面拉、肩关节肌肉训练、反向腿弯举、四种方式锻炼颈部肌肉、颈部旋转。

橄榄球运动员们想要呈现完美的赛场表现,都需要背后付出很多的辛苦和汗水,以上的这些都是橄榄球运动员需要训练的项目,从肌肉、力量、敏捷、热身等等方面都是需要做好相关的训练的。