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举重力量训练有什么原则

来源:编辑整理 时间:2022-08-28 15:09 阅读

现在我们奥运会会比赛的举重的特点是要求运动员在极短的时间内爆发出全身最大的力量,非常考验运动员的爆发力!一起来了解一下举重力量训练到底有什么原则?以及其有什么方法?

举重力量训练有什么原则?举重力量训练有什么方法?

举重力量训练的原则

从举重运动的胜负评判标准分析,虽然技巧同样占据了一席之地,但是绝对的力量却是举重运动的基础所在,技巧的不足可以通过力量来弥补,而力量不足想要取得一个好的成绩却几乎不可能。同时,举重运动中所需的力量并非纯粹自然力量,而是需要通过了科学合理的力量训练获得。在举重力量训练中,需要坚持几个特殊的原则:

一是专门性训练,即应该根据举重运动的专项要求,去培养和锻炼运动员的力量素质,保证肌肉力量发展的针对性。具体来讲,在力量训练中,应该针对用来完成专项动作的肌肉进行锻炼,还必须能够对一些存在间接关系的薄弱肌肉群进行训练,力量训练的手段需要与专项动作保持结构上的一致性,并且选择恰当的练习速度。

二是超负荷训练,指力量训练中应该逐渐增大负荷,使得运动员能够在保证安全情况下逐渐突破极限,获得力量的增长[1]。在具体训练中,可以通过增加练习频率或者增加负荷重量的方式来进行负荷的增加。

三是均衡发展训练,在举重运动中,存在着许多不同的专项动作,这些动作对于运动员身体各个部位都有着不同的力量需求,因此,教练员在设计力量训练计划时,应该尽可能实现对于全部大肌肉群的训练,确保运动员的均衡发展。如果缺乏均衡性,会导致运动员某一部位的力量迅速增长,但是其他部位的力量跟不上,仍然无法取得良好的成绩。

四是顺序练习,应该坚持由重到轻的重量安排顺序,首先提高运动员的绝对力量,然后再去考虑如何将绝对力量转移到专项上。

五是目的性训练,依照力量的外部表现形式,可以就爱那个气分为绝对力量、爆发力、耐力三种不同的类型,在进行力量训练时,应该明确训练的目的,选择合理的负荷手段和负荷强度,才能够保证良好的训练成果。

举重力量训练的方法

举重力量训练绝对不像表面上看到那么简单,为了取得良好的训练效果,需要将力量训练与举重专项技术相互结合起来,使得运动员可以将训练得到的绝对力量转移到专项动作中去,才能够起到事半功倍的效果。在训练中,需要保证运动员的营养供应,使得其力量能够迅速恢复,支持训练的持续进行,还需要根据不同的专项动作,选择不同的训练强度和训练手段。应该重点抓好专项技术的研究,设计合理的力量训练项目,确保力量训练富有成效。

众所周知运动员往往会有一身伤病,但是对于举重运动员而言,其中腰部的伤病是最常见的伤病,因为在举重的时候,往往导致腰部扭伤,甚至严重者还要被迫退役,所以大家都要像健儿致敬!