个人的昼夜节律和睡眠压力都是不一样的，具体几点睡觉算熬夜并不是以时间点才确定的。睡眠时间的长短，质量达不达标，规律不规律，才是睡眠的关键。只要我们睡够时间、质量也达标、睡觉也非常规律，12点以后睡不能算是熬夜。

有的人认为，如果晚上11:00以后入睡，即使睡够了8小时也属于熬夜。因为晚睡可能深睡眠不足，影响白天的精神状态、注意力以及记忆力，容易对身体健康产生不良影响。

成年人如果经常晚上11:00以后入睡，晚睡晚起，即使睡眠的时间超过了8小时，也属于不良的作息习惯，属于熬夜。这是因为晚上11:00至凌晨的2:00-3:00左右属于深睡眠的最佳时间段，这个时间段内不能入睡，有可能导致深睡眠不足，从而影响睡眠的质量。

我们的人体有着符合大自然规律的昼夜节律，那就是白天的时候，身体的交感神经的活动会更加的旺盛，晚上的时候副交感神经活动会更旺盛。早睡早起更符合我们的神经活动，这样身体内部环境会更加的和谐，而超过了十一二点不睡觉，虽然不算熬夜，但是也比较容易发生内分泌失调等问题。白天由于温度稍微比晚上高，这会影响人的睡眠质量，使人的睡眠质量下降。长期睡眠质量不高，是会影响身体健康的。所以过了十一点不睡觉的，并不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息

经常晚睡晚起，有可能会导致白天比较困乏、精神不振；可能会导致工作、学习的效率下降，时间长也可能导致注意力不容易集中、记忆力减退。经常深睡眠时间过短，有诱发头痛、头晕症状的可能性，容易对身体健康造成不良影响。

平时要养成良好的作息习惯，要作息规律，应该在每天晚上10:00以前入睡，早上6:00左右起床，因为保证8小时的睡眠时间以及足够的深睡眠时间，对身体健康有益处。

熬夜对于我们很多人来说都不陌生，尤其是对于一些年轻人而言简直就是家常便饭！不到凌晨一点都不会睡觉的，更有甚者几乎通宵，对身体的伤害可想而知。

很多人应该知道，人的正常睡眠时间是8个小时左右，有的人觉得自己尽管熬夜到凌晨三点多，但是只要睡足8小时就没问题了，真的是这样的吗？是不是只要睡足8个小时就可以了呢？

其实不是的，我们正常的睡眠时间是从22：00到第二天6：00，在这个时间段内睡觉是最好的，为什么呢？

中医讲究阴阳调和，在白天，我们的身体处于一个运动状态，各项指标都是最好的状态，也就是所说的精神饱满。而到了夜晚，身体根据生物钟调节自身的各项指标，降低身体的神经活跃能力，这个时候就需要我们休息了，也就是我们所说的养精蓄锐！

那么熬夜，恰恰就是扰乱了我们身体正常休息的一个行为，从而产生各种问题，比如失眠，焦虑，眼部充血，疲劳等等。即便是熬夜后再睡足8个小时，也是没有用处的，因为已经过了最佳休息时间。

由此也就导致第二天上班无精打采，或者精神萎靡不振。那么有没有办法来控制自己的睡眠时间呢？

经过调查发现，人们熬夜最重要的一个因素就是手机，很多人都是因为玩手机而导致的熬夜，那么问题的根源找到了，怎么解决呢？下面我推荐给大家几个小方法。

1.设置闹钟。

调整好自己需要休息的时间后，对其设置成闹钟，这样一到休息的时间，闹钟便会提示你该休息了。

2.设置定时关机。

很多人觉得闹钟根本就不足以让他立刻放下手机去休息，那么就设置定时关机，这样就能彻底解决在看一会的问题。

3.电量提示法。利用手机剩余电量不足的问题来觉得熬夜。

熬夜虽然在短时间内并不会出现明显的身体不良情况，但是有句话说得好，冰冻三尺，非一日之寒！久而久之问题便会找上门来，所以要合理安排休息时间。

你经常熬夜吗？你身边是不是也有经常熬夜的人呢？欢迎在评论区和大家一起讨论一下。