今日冬至了，也是我阳了的第六天。现在除了咳嗽，嗅觉味觉不灵身体已经好了。冬至饺子，今日包了芹菜肉的水。

阳了居家都要注意什么？

疫情防控十条优化措施中，对于新冠病毒阳性感染者分级分类管理工作，是其中一个重要内容，特别是对于轻症和无症状感染者，没有基础性疾病或者基础性疾病处于稳定期的人群，可以进行居家自我照护。国务院联防联控机制综合组近日发布了《新冠病毒感染者居家治疗指南》，对居家照护和基层医疗卫生机构的工作提出指导性意见。随着疫情防控进入新的阶段，市民应掌握的防护知识也在发生变化，对于自我隔离、居家用药、痊愈返工等都有具体的指引。本报今日推出疫情防控新阶段“自我防护指南”，请市疾控专家、专业医生就大家关心的问题给出建议。

最近，关于感染新冠、阳性症状的话题成了大家日常交流的主要内容。随着疫情防控措施的改变，现在感染新冠奥密克戎毒株后，大多数人都会居家治疗。在此情况下，居家应该注意什么，如何做好对家人的保护？桂林市疾病预防控制中心的专家就这些疑问，为大家带来了一份防控提醒。

居家护理重在隔离

在八里街工作的小阮刚开始“中招”时，以为自己是感冒。“我前一天熬夜看球了，第二天上班时感觉头疼和浑身乏力，以为是没睡好，或者是被冻感冒了。”小阮回忆说，他按照治疗感冒的方式多喝热水，下午就请假回家了。当晚，小阮开始嗓子疼，体温升到39℃以上，当时他就认为“八成是要阳了”。于是，他第一时间把自己关在房间里，让家人戴上口罩，喝水进食等都是家人放在门口，避免接触。反复高烧三天后，小阮现在体温恢复正常，家人也没被感染。“感觉我们算是幸运的，但注意防护很重要。”小阮感慨总结。

对于小阮的处理方式，桂林市疾控专家为他点赞。疾控专家表示，如果家庭成员中有人感染了，条件允许的话，可以完全隔离至别的住处，单独护理。如果条件不允许，家人还要居住在一起，就要注意就地隔离。首先，家庭成员要分开居住，给病患单独的房间，最好配备单独的卫生间。同时，最好准备一套阳性病患单独使用的物品，比如体温计、床单被套等，给病患准备的垃圾桶一定要带盖，保持密闭。给病患送食送水时，要设立一个“非接触区”，比如在门口放置一个小桌子，所有东西放置在这里，让病患取用，不要直接接触。

若需接触做好防护

虽然在家里尽量隔离了，但家庭成员在日常生活中可能还是难以避免接触，比如病患需要外出上厕所等情况。疾控专家提醒市民，如果实在要接触，病患和家庭成员双方都应该注意防护。

疾控专家解释，病患需要离开隔离房间进入公共区域时，要和家属保持一米以上的距离。如果需要近距离接触，双方都要戴好口罩。口罩可以选择医用外科口罩或者N95口罩其中的一种，无需叠加佩戴，只需正确佩戴一种即可。

病患使用后，卫生间、水龙头等，需要及时消毒，可使用有效氯500mg/L含氯消毒剂或者250mg/L二氧化氯擦拭或者喷洒消毒。需要注意的是，使用含氯的消毒剂30分钟后，要用清水清洗，因为含氯消毒剂有一定的腐蚀性。条件允许的话，病患应该单独使用餐具，如果确实需要合用的话，切记要煮沸消毒，或者用含氯消毒剂浸泡之后再用清水洗干净。

居家日常护理中，还有几条重要的措施需要注意。第一是通风，每天开窗通风20-30分钟，可以有效降低室内病毒浓度，有助于保护其他家庭成员的健康。第二是要正确洗手，在流动的水下，使用洗手液或者肥皂按照六步洗手法洗手。

调整心理状态

跟上疫情防控新形势

“我感觉一阵冷一阵热，是不是也阳了？”这几天，在家里照顾儿子的张女士总觉得自己也“阳”了。张女士住在环城南二路，上小学五年级的儿子前几天出现症状。张女士说，虽然小孩子精神不错，但她还是挺担心的，总是害怕他症状加重。晚上儿子睡觉时，她也要看几次。这两天儿子明显好多了，但她却觉得自己有点不舒服，一会感觉体温不正常，一会觉得头隐隐作痛。“虽然大家都说我是‘幻阳症’，但我还是不舒服。”

桂林医学院附属医院医学心理咨询门诊叶庆红教授建议，无论是“阳”了，还是“密接”，大家要做的都是摆正心态，适应新变化新形势，让自己保持稳定的内在情绪和健康的外在行为。

叶庆红说，之所以很多人有“幻阳症”，其实是一种过度的选择性关注，也就是说在生活中过度关注关于“‘阳’了”这一方面的内容，从而产生焦虑。比如有人日常中有过敏性咽炎，时不时咳嗽，平时他可能觉得没什么，但在目前这个情况下，他可能把自己的症状往“阳”了这方面想，从而产生焦虑。

叶庆红建议，在稳定的内在情绪方面，大家要做好自我管理，保持积极心态，通过运动、娱乐、人际交往等缓解压力。同时，主动学习压力调节和情绪管理的技巧，比如做腹式呼吸放松等。在健康的外在行为方面，除了继续做好防护之外，可以从日常作息开始调整，列一个新的时间计划表，规划好生活和工作安排，该吃吃、该睡睡，找到新防疫环境里的生活“节奏感”。也可以从寻找生活锚点的方式入手，循序渐进地调整节奏感。比如，为自己找一些固定的日常小事，例如按时吃饭读书打卡、晚间睡前运动打卡等，以此调节生活节奏。

即使“阳”了，也没必要紧张，要放松心态，该吃药就吃药，该治疗就治疗。叶庆红建议，在心态上藐视病毒，然后对症处理，实在觉得扛不住，就去医院。“阳”了本质上跟感冒了、过敏了一样。“生了病，就循序渐进地治疗，不要紧张。”叶庆红说。