深蹲怎么做，深蹲的正确姿势是腰是要直的，还有就是你的脚后跟起来就不会向后倒了。深蹲要注意保护腰部，腰部挺直，臀部向后送，两腿分开与肩同宽，膝关节略向外、这样可以保护腰和膝关节，负重过大时，可以扎腰带最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤。因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了。你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。

深蹲过程中膝盖不能超过脚尖这个观点是对的 。

向后倒的原因是下蹲过程中你前脚掌用力过多，应该是脚后跟后半部发力这样你就不会向前倾了。

做完深蹲后你屁股疼的原因是你做的是 完全深蹲 就是蹲的比水平面还要低，这样的话臀部受力就比较明显了 ，酸疼是正常的，如果你不想在蹲的过程中练到臀部建议你做半程深蹲就是大腿蹲到水平面就OK了，不用再下去了。

深蹲如果姿势正确对腰是个很好的锻炼，不要担心，把姿势做正确是不会对腰产生损伤的。

深蹲怎么做标准视频

正确的深蹲，要先两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。

蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。初学者一般很难做到深蹲的标准动作，大家可以通过以下这个练习来帮助自己找到适合的深蹲姿势及深度。