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常见六种睡姿的优缺点 正确的姿势才有好睡眠

来源:18号小编鸭子 时间:2022-09-17 14:21 阅读

即使辗转反侧,我们的睡觉姿势往往也包含一些自己意识不到的意思。英国睡眠评估和咨询服务机构曾经针对一千名参与者做过一项研究调查,结果发现:

六种主要的睡觉姿势与特定的人格特质相匹配

1、像胎儿一样蜷缩在一侧,往往有一只胳膊在枕头下面。这种睡姿的人虽然外表看起来很坚强,但实际上很敏感和脆弱。在遇到陌生人时有所保留,但最终会熟识起来。

2、挺直侧睡,双臂和腿伸直。这种睡姿习惯的人对别人过度信任。但另一方面,他或她的脾气很随和,并喜欢与人交往。

3、身体挺直侧睡,但胳膊向前伸展。是开放和有经历的人,但内心愤世嫉俗,因此在决策事情时很小心谨慎。

4、像士兵一样平躺,胳膊和腿伸直。如果你的睡姿是这样,意味着个性实际并害羞,有判断自己和其他人的倾向。

5、趴卧,胳膊向上展开在枕头上。这是大胆,性格外向的人,并且有不能批判的柔软一面。

6、睡姿是仰卧,两只胳膊向上摊开在枕头上,两腿打开。这种人友好谦虚,寻求帮助别人的机会,但不想让自己成为焦点的人。

六种睡觉姿势与每个人的健康状况的优缺点

一、仰睡(4、6)

优点:由于面部或胸部没有压力,因此皱纹最少。枕头抬高头部,并高于食道,因此胃酸倒流的风险也很小。

缺点:应注意的是,仰睡容易导致后腰疼。

可以考虑在膝盖下放一个枕头,以保持脊柱自然对齐。

二、左侧位睡(1、2)

优点:有利于胃酸排入消化道。

缺点:使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大不利于心脏的输血。

三、右侧位睡(3)

优点:能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度,这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气;由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出。不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

缺点:右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

四、卧睡(5)

· 优点:这样睡的好处是很少打鼾,因为脸朝下能让气道更开放。

· 缺点:这种姿势会给后背很大压力,而夹紧脖子,还会让你因刺痛而醒来。

在骨盆处放一个枕头能让你以这种方式睡的好一些,因为这能让脊椎恢复正常姿势。

侧卧睡姿更有利于大脑减负:

研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。

研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。

“我们发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦 肯·尼德佳德说,“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”