试问一下谁不想拥有完美靓丽的外形和令人羡慕的颜值呢？手臂线条要纤细好看，身材要凹凸有致等等，对于手臂上方有蝴蝶袖的女性来说，可以选择以下的一些锻炼方法来瘦手臂，一起来看看吧！

1、壶铃颈后臂屈伸，动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次。

2、 钻石俯卧撑，动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可。

3、 反身臂屈伸，动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次。

4、站姿单臂哑铃臂屈伸，动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次。

5、单侧绳索下压，动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次。

以上推荐的这几个瘦手臂的动作都是能起到改善蝴蝶袖效果的，大家在平常要多坚持练习，当然还要改变一些不良的生活习惯，比如像长期伏案工作、胳膊缺乏锻炼，食物摄入油脂过高等等。