减肥看似很难，其实很简单。

大家可能还不知道，其实我是个150斤的胖子！

我胖这件事，这要归功于我妈妈，我妈妈是我们村上著名的养猪大户，我是我妈的掌上明猪，我就是我妈妈的活招牌，大家看我妈把我养的膘肥体壮的，都会觉得我们家里的猪品质肯定也很好，一看就从来不加瘦肉精！

所以，我和我妈说我要减肥，她就说我不孝！

我跟她说了：“妈妈你知道肥胖有多可怕，肥胖会导致高血压、2型糖尿病，呼吸暂停、关节还容易磨损，还增加了癌症的风险，最重要的是胖它让我很自卑啊！”

我妈就是不理解，吃自己家的饭长出来的肉有什么好自卑的？

我跟她说，我都不敢买绿色泳衣，有次我穿着绿色泳衣下水游泳，救生员冲过来指着我说“不许再游泳馆里练蛤蟆功，你是不是欧阳锋？”欧阳他疯没疯我不知道，反正我是要疯了。

所以在我独立自主以后做得最不孝的事情，就是减肥！

后来我学习了健康管理师，总结了减肥的四个锦囊妙计，我分享给大家。

秘诀就是4个字“吃动平衡”但是我总结的是“衡、频、动、吃！”

衡：衡是衡量。

大家知道要减肥，第一件事是什么吗？

第一件事是买个体重秤，不然你怎么知道自己多重，需不需要减肥呢？

这里有个金标准，叫做体质指数，也叫BMI。

就是体重除以身高的平方，我国标准≥24就是超重，≥28就是肥胖了，就需要减肥啦！

除了BMI以外，腰围和肥胖息息相关，荷子老师现场量教学，我们站起来，双脚与肩同宽，在肚脐上1CM水平绕一周，这就是我们的腰围了，拥有蓝色锦囊的朋友可以看见有两条丝带就是腰围的警戒线。男性85CM。女性80CM。，我们说胖子有两种身材，胸大腰细屁股大的那叫梨型身材，也就是周围性肥胖；大肚子，小细腿，脂肪都在腹部、内脏器官，叫苹果型身材也叫中心性肥胖，通常男＞女，这种肥胖发生糖尿病、高血压、冠心病、脑血管疾病的风险远高于其他类型肥胖！要重点警惕！

频：运动频率。

我们的运动需要保持一定的频率，每周保持5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天坚持6000步，每日6千步，健美又瘦腹！安排每周2~3天的抗阻运动，包括哑铃啊，刘畊宏的本草纲目都是不错的选择。

动：瘦身心率。

要想健康瘦，有氧骑行健步走。我告诉大家一个秘密，有个心率区间减脂效果特别快，叫做减脂心率，我教大家怎么算啊，

首先我们用220减去我们的年龄，得出一个数值就是我们运动的最高心率，这个最高心率的基础上乘以60%~75%就是这个减脂心率，

就像我今年36岁，220-36=184. 184的60%~75%就是110~138.就是我的减脂心率，

也就是我们常说的中等强度运动，我很喜欢骑单车，告诉大家一个高效瘦身组合拳：5分钟热身运动，15分钟高强度开合跳或者波比跳，再来35分钟快走，最后10分钟拉升，这套组合拳，瘦身效果超级好！

吃：饮食为王！

都说三分练七分吃，瘦身关键在饮食，遵循《中国居民膳食指南2022》的建议，

我给编了个口诀：

每天主食谷薯豆，一斤蔬菜四两肉。

少放盐糖少放油，足量饮水才长寿！

每周至少吃2次水产品，每天1个鸡蛋一杯奶，

每天食盐摄入量≤5克，摄入的糖和油的摄入都不超过25克。

有句话叫女人是水做的，其实膳食宝塔告诉我们男人更需要水，足量的水男性需要1700ml，而女性需要1500ml.让我们亲爱的男士们保持水灵吧。

如果觉得这些太抽象，我就给大家整个简单的配比1520。

1是一把水果。

5就一个巴掌大的瘦肉。

2呢，就是两捧蔬菜绿叶菜。

0呢就是拳头大小的主食。

这样一顿饭吃好还管饱。

经过一年多的努力，其实我已经瘦了30多斤了，平均每周瘦0.5~1公斤。

但是大家会好奇，你说半天你咋还那么胖呀？

哎，这不前阵子我被车撞了，卧床不起的时候我妈来照顾了我2个月，大力发展了她的支柱产业，这不一顿操作猛如虎，最终胖到一百五。

我们家体重秤很智能的，数据连起来就是一张K线图，哇塞，我买的股票都跟我的健康码一样绿，只有这个体重数值一路飙升。

在自己一顿运动后技术性操作后触底反弹在我妈的推波助澜下一路低开高走，

现在已经涨停满仓了。

不过大家放心，我有了这个锦囊，

等我身体恢复了，我要对妈妈说一句：“妈妈，女儿不孝了，希望明年有个身材更好，更健康的我能在这里和大家再次相遇。”