要注意自己的身体变化,特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳,即便是轻微的感冒也同样。
患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病,不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳,酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。
在冬泳后,特别是第二天,如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者,应立即停止冬泳,并去医院请医生诊断和治疗,待恢复正常后在继续冬泳。
女子在月经期间不要冬泳,最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼,月经过后2-3天运动量也应比平时的小些,以后逐渐地恢复到正常的运动量。
对于每天本就一天到晚待在办公室里吹空调的上班族,回家再天天吹空调对身体很不健康,可夏天炎热又不想去坐一些流汗的运动,就可以尝试游泳。游泳者之间总是流传着这么一条奇怪的圈子,普通人羡慕游泳者,游泳者羡慕冬泳者。
冬泳可比普通游泳艰难多了,倒不是冬泳的技能上有多复杂,而是冬泳考验的是冬泳者对寒冷水域的耐受力。普通式游泳一般是游泳前先热身,然后下水,冬泳者游泳则要经过5阶段。
一、平滑降温期:
体表降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋。
二、寒冷期:
入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。
三、温暖期:
经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。
四、寒颤期:
当人体热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。
五、恶寒期:
如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机,如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。
冬泳到底对人好不好,每个人的说法各不同。有的人在冬泳后身体确实好很多,有的人则在冬泳时出了意外。冬泳一定要考虑游泳者身体素质,下水前要穿戴好身上装备,做好冬泳前的准备。
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