冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。

冬泳属于极限运动,需要循序渐进,通常需要在 8、9 月 份就开始持续不断的户外游泳训练,逐步适应温度的下降。

根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间,初学 者不宜超过一分钟,慢慢来,可以先穿防寒潜水服下水适应几 天。

选择较浅的水域下水,最好选择有教练和救生员的正规 冬泳场地进行训练,严禁去任何野外水域冬泳,当然如果你已 经达到贝尔的水平就另当别论了,另外,任何时候都不要单独 行动。

玩过冬泳的人都觉得冬泳是让人活力十足的运动，尤其是那些上了岁数的老大爷，最爱的就是大冬天游泳，这样玩仿佛让老大爷们回到了年轻时代，部分小年轻看见老大爷成功也是跃跃欲试。

冬泳顾名思义冬天下水里游泳，普通人冬天洗个脸都要用热水，对于爱挑战极限运动的人就不一样了。冬泳可以让极限运动者挑战自我，想在冬天游泳要挑好地方，假如是户外的话，北方比较适合，关于冬泳者运动时要注意的事项本文也有提及。

一、冬泳参与者们如何避免失温？

1.在冰水里动起来

冬泳并不是把自己泡在冰水里“洗澡”，而是通过冷来刺激身体产生应激反应，来达到体感免疫力，提高冷耐受度，软化血管，增强内脏功能的工作，因此首要任务就是要动起来，要让身体产生的热量去对抗外界的低温。

2.做好保暖措施

选择冬泳地点时，一定要选择可以及时得到救助，或有保温房的地点，不要随便选择一个湖就游泳，安全熟悉的水域才是冬泳的理想场所。

3..严格遵守在低温环境中游泳时间

14摄氏度水域20分钟以下，8摄氏度水域10分钟以下，更低温度的水域则需要游一两分钟就上岸。只有坚持这些法则才能让你达到锻炼的目的，否则，冬泳不过是另外一种自伤手段罢了。

二、冬泳有哪些好处？

1.有助于促进血液循环

游泳时，水花拍打在身上会起到按摩的作用；皮肤受凉时，引起的血管收缩反应可以锻炼血管，能有效减少中老年人动脉硬化，高血压等疾病的的发生。

2.提高抗寒能力与免疫力

游泳是热量代谢最高的运动之一，既促进了新陈代谢，又能提高人体对寒冷的耐受能力，预防呼吸道疾病。

3.增强呼吸系统功能

冬泳的人在寒冷的刺激下会改变自己的呼吸方式，循环时间变得更长，更平稳，久而久之，可以增强自己的呼吸系统能力。

适合冬泳的人群身体上一定不能有病症，大到哮喘，小到喉咙发炎感冒。冬泳前一定要观测自己身体状况，冬泳虽然常健体魄，但其他运动也一样可以健身，冬泳每年造成的死亡人数不少，所以冬泳前一定要量力而行。