减脂期间吃粽子的六个技巧：

01.如何挑选粽子

不同口味不同大小的粽子它们的热量也不一样，我们只需在挑选上稍微用点心就可以啦。

各种口味粽子热量如下：

素糯米粽：179大卡/个

红枣粽：190大卡/个

花生红豆粽：195 大卡/个

鲜肉粽：258大卡/个

豆沙粽：331大卡/个

咸蛋黄粽：474大卡/个

其实我们都知道粽子的个头越大那么就代表它的热量越高，而且越好吃的东西，热量也不会低，所以高糖、高油的粽子比素粽子的热量也要高很多。

要减肥的话就不建议选择高糖高油的粽子了，尽量选择低油、低糖的粽子。

02.粽子的数量选择

成年男子每日需要摄取热量2400大卡，女人则需要2100大卡，即男人需要的热量比女人的多，所以，男人最多一天可以吃两个粽子，女性最好是一次吃一个为宜。

此外，如果你吃了粽子那么最好减少其他主食的摄入。因为粽子是糯米做的，本身热量就高，如果你吃了粽子，主食的摄入也没有减少，那么吃多的那一部分消耗不了就会变成脂肪囤积在你的身体里。

03.吃粽子的时间选择

粽子不易消化，所以吃粽子的时候尽量选择在早上或中午进行，白天身体的代谢速度比晚上快，白天每一个动作都需要体内各器官、神经和肌肉的配合，吃下去的热量容易被消耗，而晚上是睡眠时间，这时候胃肠蠕动和代谢，都会慢很多。没有及时消耗的热量就容易堆积成脂肪，造成肥胖。

04.吃粽子要不要蘸酱

各地风俗不一样，很多地区吃粽子有蘸调味品的习惯，有的地方是蘸白糖、有的地方是蘸甜辣酱，这样就丰富了粽子的口感，越吃越好吃，越吃越多，就会造成暴饮暴食。

因此，如果你正在减肥则建议你不要蘸酱，直接吃粽子就好了。

05.吃粽子的速度

细嚼慢咽在一定程度上是有利于减肥的。

吃得慢可以让你把粽子咀嚼得更细，这样唾液能更好地分解粽子里面的糯米和馅料。同时，大脑传递饱腹感的信号较慢，大约需要20分钟才能收到“我吃饱了”的信号，吃得太快就容易吃撑，吃得慢就可以避免过量饮食。

06.吃完粽子切忌躺平

粽子的热量高而不易消化，所以，切忌吃完粽子后躺平，正确的做法是，端午宅家期间也不要忘记运动，帮助吃进去的脂肪加快燃烧，避免肥胖。